unoszenie sztangi

[...] wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę, wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół, Barki (2s) wyciskanie sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps (2s) francuskie leżąc prostowanie ramion, sznurki prostowanie ramion, drążek Najszerszy [...]

Witam . Wiec napisalem sobie plan ACT - jestem osoba poczatkujaca . Troche danych o mnie Wiek ; 17 lat Wzrost ; 188 Waga ; 77 KG Staz na silowni ; 5 miesiecy z czego tylko jeden przemyslany . Miedzy tym okresem mialem przerwe na wakacjach . Wiec tak . Znalazlem trening ACT przygotowany przez Michail'a i tak wygladal on przed moja modyfikacja ; [...]

Mężczyzna, 17lat, 63kg - (progresuje) Proszę o ocenę/ewentualną poprawę planu: 3s na ćwiczenie/ 1-2min przerwy między seriami 2-3 między ćwiczeniami Pn 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-12, rozpiętki na płaskiej 10-12 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 10-12 (plecy) 3. Wykroki z hantlami 10-12 4. Odwodzenie ramion w bok z hantlami [...]

mam pytania: Czy moj trening jest poprawnie ułożony? Czy okres regeneracji jest odpowiedni? Jakie ćwiczenia mozna by dodac a jakich unikac,a może zostawic ten trening takim jaki jest. tym planem ćwicze: poniedziałek- klata, nogi klata wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4 [...]

[...] ------------------------------------------------------------------ Środa: nogi -przysiad 5x 12-8 -wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 -wspiecia na palce 3x 13-15 barki -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4x10-12powt. -wyciskanie żołnierskie -unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x10-12powt. [...]

[...] 8 powtorzen i 4 na maxpowt. niedziela BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 3 s po 8 powtorzen i 4 na max - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,3 s po 8 powtorzen i 4 na max. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 s po 8 powtorzen i 4 na max Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 3 s po 8 powtorzen i 4 na max

[...] do góry, 3 serie rozpiętki, 3 serie wyciskanie skosem do dołu, 3 serie Barki wyciskanie sztangi siedząc do góry, 3 serie podnoszenie sztangielek na środkowe aktony, 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie (tylne aktony), 3 serie Triceps ściąganie wyciągu górnego, 3 serie pompki odwrotne z obciazeniem, 3 serie ŚRODA Plecy podciąganie [...]

Postanowiłem zamieścić swój trening do oceny i ewentualnych poprawek. A i coś o mnie: Wiek: 17; Wzrost: 186; Waga: 82; Staz: 12 miesięcy z jedną dłuższa przerwą Biceps: 36; Barki: 124; Klatka: 112; Pas: 87 ;-( Priorytet BARKI, PLECY. Nazwy ćwiczen są skopiowane z atlasu żeby nie było nieścisłości Poniedziałek: KLATKA 1. WYCISKANIE [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 2x10 uginanie ramion chwyt młotkowy środa - wolne Czwartek: Barki (i tu czasem coś dodam, np. ze 3,4 serie bicepsu lub tricepsu) 4x15 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x8 wyciskanie sztangi zza karku 3x15 szrugsy Piątek: nogi (i tak tego treningu nie [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na maszynie 12-10-8 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-10-8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga ćwiczenie „21" 3s - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=8=6 ---------//------------ sztanga [...]

[...] głowy 4 serie 6pow 3.wyciskanie sztangielek 4 serie 6pow 4.wyciskanie sztangielek chwytem mlotkowym z lokciami przy ciele (na przednia czesc obreczy barkowej) 4serie 6pow 5.unoszenie stangielek w opadzie tulowia 4 serie po 12pow 1.uginanie ramion podchwytem stojac bez supinacji nadgarstka 4serie 6pow 2.uginanie ramian stojac sztanga serie 6pow [...]

Tak jak w temacie proszę o ocenę i ewentualną pomoc w modyfikacji planu w którym kładę nacisk na klatkę, bo ćwiczę ją 2x w tygodniu. Czy coś dodać mogę czasami, bo wydaje mi się że wyszedł mi plan trochę mały objętościowo. Poniedziałek: -Wyciskanie sztangi skos 4x5 -Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10-12 -Rozpiętki na poziomej 3x10 -Uginanie [...]

[...] udo 10 8 6 Piątek: nogi + barki + kaptury przysiady z obciążeniem 12 12 10 10 wykrokie 12 12 10 10 wyciskanie zza głowy hantli 10 10 8 8 wyciskanie sprzed głowy 12 10 10 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 8 6 unoszenie w przód 10 10 10 unoszenie bokiem 10 10 10 Co o Tym myslicie Proszę o ewentualne poprawki :) z góry wielkie thanx ;D

[...] sztangi głową w dół 8/6/4/2 -wyciskanie w siadzie na maszynie 8/6/4/2 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 8/6/4 Barki: -wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8 -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 12/10/8 -podciąganie sztangiwzdłuż tłowia 12/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12/10/8 -wyciskanie [...]

[...] na modlitewniku Środa ( barki ): 4x15 wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 4x10 wyciskanie sztangi zaa karku 4x10 wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4x15 unoszenie ramion ze sztangielkami "motyl" Czwartek ( triceps + przedramię ): 4x15 wyciskanie francuskie w pozycji leżącej 3xmax pompki tyłem lub 4x15 naprzemienne [...]

[...] odwrotne (superseria?) DZIEN 2 Nogi, Barki -Przysiady ze sztanga na barkach 12/12/12/12 -Przyisady ze sztanga z przodu 12/12/12/12 -wyciskanie sztangi zza glowy 12/12/12/10 -unoszenie sztangielek w opadzie(motylki) 12/12/12/10 DZIEŃ 3 Plecy, Biceps -Podciaganie sztangi w opadzie 12/12/12 -Martwy ciag 12/12/12/12 -Podciaganie sztangielki w [...]

Witam, proszę o ocenę poniższego treningu push/pull, trochę go zmodyfikowałem ze względu na priorytetu na ramiona. PUSH A Przysiad tylni RAMPA / 6-4 / 2-3 min Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie RAMPA / 8-6 / 1,5-2 min Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim RAMPA / 8-6 / 1,5-2 min Pompki na poręczach (klatka) 3 serie / 8-6 / 1,5-2 min [...]

Witam... Chciałbym Was prosić o pomoc w zmianie planu FBW 3xtyg. ( 15 10 5 ). Kilka słów o mnie: Staż: ćwiczę już kilka lat ale nie systematycznie. Systematycznie to ok. roku czasu. Cel: masa ( jestem ektomorfikiem ) Waga: 60kg Wiek: 23 lata Dieta: staram się trzymać Aktualny trening : przez ostatni miesiąc chodziłem na siłownie z pełnym sprzętem [...]

Witam panowie chciałbym abyście rzucili okiem na mój trening PONIEDZIAŁEK- PLECY+TYŁ BARKÓW Plecy 1.Martwy ciąg 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 4.Szrugsy 3x15 Barki tył 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 WTOREK-KLATA+PRZÓD BARKÓW [...]

Jest to plan z priorytetem na klatkę. Moje osiągi to: KLATA: 78 kg MARTWY CIĄG: 110 kg PRZYSIAD: 78 kg WAGA: 75 kg WZROST: 178 cm Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie 12-10-10-8-6 2.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~na płaskiej 12-10-8-6 3.Roz piętki ze sztangielkami na ławce 3x12 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 [...]